Hiện nay K’House nhận thấy rất nhiều bạn luôn áp dụng các loại hạt, đặc biệt là hạt điều trong thực đơn giảm cân của mình. Vậy ăn hạt điều có thực sự giảm cân? Câu trả lời là có nhưng cũng có thể là không nếu bạn không có một cách ăn hợp lý. Cái gì cũng vậy, ăn quá nhiều lại gây phản tác dụng. Vậy thì ăn thế nào mới là vừa phải? Cùng tìm hiểu vấn đề Ăn hạt điều giảm cân với K’House qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn có biết rằng trong thực đơn giảm cân của người Mỹ luôn có mặt Hạt Điều hay không?
- Thứ nhất, trong hạt điều chứa đầy đủ dưỡng chất, tinh bột. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ khá cao khoảng 3,3 gram trong 100 gram hạt điều. Hàm lượng chất xơ này giữ ấm bụng trong nhiều giờ, làm những cơn đói đến muộn hơn.
- Thứ hai, hạt điều chứa một lượng protein khá lớn, khoảng 18,22 gram trong 100 gram hạt điều. Nghĩa là nó chiếm tới 10% lượng protein được khuyến nghị dùng cho phụ nữ mỗi ngày ( Nghiên cứu này đã được công nhận trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2014)
Bởi vì vậy, người Mỹ họ thường sử dụng hạt điề để ăn kiêng, giúp họ ăn kiêng thành công mà không bị thiếu hụt chất. Hạt điều tuy năng lượng cao nhưng không gây tăng cân vì ăn ở mức độ vừa phải ( từ 100 gram trở xuống). Họ kết hợp hạt điều với các loại trái cây , rau, củ quả khác nhau để đa dạng phần ăn và tăng cường hoạt động nhiều hơn.
Nguyên tắc khi ăn hạt điều để giảm cân
- Theo chế độ ăn kiêng là phải ăn chậm, phân chia nhiều lần trong ngày. Không ăn quá nhiều hạt cùng một lúc. Lượng hạt điều khuyến khích là 8-12 hạt mỗi lần, một tuần ăn khoảng 2-3 lần.
- Ăn hạt điều trước bữa ăn 10-15′ để giảm cảm giác thèm ăn.
Nắm được một số lưu ý nhỏ này, bạn có thể bắt đầu lên thực đơn cho mình theo sở thích và khẩu phần ăn hằng ngày. Đừng quan niệm rằng càng ăn ít càng tốt. Bởi bạn có thể ăn theo chế độ Eatclean. Đó là chế độ mà bạn chỉ dùng những loại thức ăn đơn giản, hạn chế tối đa việc nêm nếm gia vị. Điều này cho phép bạn ăn nhiều nhưng vẫn giữ được mức cân nặng mong muốn, lại đảm bảo được sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể.
Hiện nay có rất nhiều nguồn khác nhau để bạn có thể tham khảo các món ăn theo chế độ eatclean. Ví dụ như Emma Pham Kitchen có rất nhiều món ăn ngon về hạt điều mà bạn có thể áp dung cho thực đơn của mình.
Ngoài ra với 6 hương vị hạt điều K’House cũng phần nào giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho công cuộc giảm cân khỏe mạnh của mình. Với hạt điều Bình Phước thơm ngon và gia vị cao cấp chất lượng, K’House tin rằng sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị hơn cho việc ăn kiêng.
Cùng tham khảo thêm 3 hương vị của K’House: