Não bộ chúng ta có xu hướng ”e ngại” hình ảnh thức ăn có chứa calo cao vào ban ngày,nhưng phản ứng này thấp hơn vào ban đêm. Do đó, việc nạp năng lượng để phục vụ cho công việc, học tập vào ban đêm khiến chúng ta lo lắng dễ bị tăng cân. Vậy buổi tối ăn gì để không mập? Cùng xem list dưới đây nhé!
1.Rau củ
Trong rau, củ chứ nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn vì chúng chứa ít năng lượng. Bạn có thể hấp, luộc, salad , ép nước,…hay nấu các món với hương vị đậm đà, dễ ăn.
2. Hạt điều
Tuy chứ nhiều chất xơ, nhưng hàm lượng này giữ ”ấm bụng” trong nhiều giờ, làm cơn đói đến muộn hơn. Thứ hai, hạt điều chứa lượng protein khá lớn, được công nhận có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, giúp ta ăn ít hơn mỗi ngày.
3. Trứng gà luộc
Không những bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trứng gà còn giúp ngăn ngừa lão hóa, đẹp da, rụng tóc,…Lưu ý khi ăn trứng phải nấu chín kỹ, trứng nửa sống nửa chín chứa nhiều mầm bệnh và khó tiêu. Khi luộc trứng xong không nên ngâm nước lạnh, có thể khiến vi khuẩn xâm nhập ngược lại vào trong trứng.
4. Sữa chua không đường
Sữa chua chứa ít calo và nhiều protein, canxi, khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Vừa cung cấp dưỡng chất, vừa làm đầy dạ dạy và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
5. Nước ép hoa quả
Đây là đồ uống tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa, đẹp da, tóc,…Bạn có thể uống bất kì loại nước ép nào như táo, cà chua,cà rốt,…
Lưu ý:
Bạn nên ăn mọi thứ trước 8h tối, tránh việc ăn khuya quá nhiều. Nên kết hợp với việc tập thể dục, thư giãn thoải mái đầu óc trước khi ngủ để công cuộc giảm cân được nhanh chóng và cơ thể khỏe mạnh nhé!
Xem thêm:
Salad dây tây hạt điều cho bữa ăn nhẹ thêm ngon miệng
Những điều kiêng kỵ khi ăn hạt điều bạn nên biết