So sánh lượng calo, chất dinh dưỡng có trong hạt điều so với lượng cơm nạp vào cơ thể

Bạn có biết 40gr hạt điều tương đương với bao nhiêu chén cơm? Hạt điều được xếp vào loại hạt cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhất. Tốt cho não bộ, mắt, giảm căng thẳng và đặc biệt hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Vậy cùng K’House tìm hiểu qua bài viết dưới đây để so sánh được lượng calo, chất dinh dưỡng có trong hạt điều so với các loại thực phẩm khác nhé! 
Lượng calo, chất béo, carbs là thứ ảnh hưởng mật thiết đến cân nặng. Số lượng bạn nạp vào cơ thể lớn hơn lượng tiêu thụ thì sẽ khiến bạn tăng cân. K’House đã phân tích các thành phần dinh dưỡng 40gr hạt điều so với 1 chén cơm thôgn qua bảng số liệu dưới đây.

Bảng: So sánh lượng calo, chất dinh dưỡng của gói 40gr hạt điều so với một chén cơm trắng

Thành phần dinh dưỡng1 chén cơmPhô mai (40g)Muối Hồng Kong (40g)Mật ong (40g)Chanh sả (40g)
Calories (kcal)365 234238239233
Fat (g)0.660.0640.0920.080.084
Carbs (g)8013.3612.212.5613.36
Protein (g)7.18.088.27.567.72
Canxi (mg)2829.22528.629
Kali (mg)115236220205240

 Theo kết quả có thể thấy, so với 1 túi 40gr hạt điều K’House: 

  • 1.5 chén cơm = 1 túi 40gr hạt điều K’House
  • Chất béo trong 1 chén cơm gấp 10 lần 
  • Lượng carbs trong 1 chén cơm gấp 6 lần

Đối với protein, hấp thụ nhiều protein mức vừa phải giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, có thể giảm cơn đói và sự thèm ăn thông qua 1 số cơ chế khác nhau

  • Lượng protein trong 1 túi hạt điều 40gr K’House gấp 1.2 lần so với protein có trong 1 chén cơm.
  • Canxi :1 túi hạt điều phô mai 40g = 1.04 lần cơm
  • Kali : 1 túi hạt điều phô mai 40g = 2 lần cơm 

Việc giảm lượng tinh bột nạp vào, thay thế bằng hạt điều không những tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng gấp nhiều lần so với khi sử dụng cơm. Đặc biệt đối với những gymer thì việc tính toán lượng calo càng thêm cần thiết. Các HLV luôn khuyên rằng nên kết hợp luyện tập với ăn uống, đặc biệt là ăn hạt trước khi luyện tập vì hạt không quá nặng bụng. Hạt điều cung cấp đủ protein và năng lượng để duy trì sức tập, nên thiếu năng lượng thì sẽ đốt cháy luôn cơ bắp đang có của chúng ta, đã ít cơ bắp nay lại càng ít hơn.

Thông qua bài viết so sánh thành phần dinh dưỡng của hạt điều so với 1 chén cơm trắng, bạn có thể phần nào lưu ý và điều chỉnh lại lượng tinh bột nạp vào cơ thể và có thể so sánh thêm với các loại thực phẩm khác. Điều này không những làm tăng hiệu quả giảm cân mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian ăn uống. No lâu, chống đói nhưng vẫn đa dạng được món ăn, mùi vị, không bị ngán khi sử dụng hạt điều suốt 1 tuần.